📊 Calcula tu tiempo de pantalla
📋 Límites recomendados por edad
👶 0-2 años
0 horas - No se recomienda tiempo de pantalla. Enfócate en interacción directa y desarrollo motor.
🧒 3-5 años
1 hora máximo - Contenido educativo de alta calidad bajo supervisión.
👦 6-12 años
2 horas máximo - Equilibrio entre entretenimiento y actividades físicas.
👨🎓 13-17 años
3 horas máximo - Incluye tiempo educativo y social, pero prioriza actividades reales.
👨💼 18+ años
4 horas máximo - Para trabajo y ocio, con descansos regulares.
💡 Consejos para reducir el tiempo de pantalla
- 📅 Establece horarios fijos y descansos regulares lejos de pantallas
- 🌙 Evita el uso de dispositivos electrónicos al menos 1 hora antes de dormir
- 🏃♂️ Realiza actividades al aire libre y ejercicio físico diariamente
- 📱 Utiliza recordatorios o apps para limitar el tiempo de uso
- 👥 Prioriza el contacto cara a cara sobre el digital cuando sea posible
- 📚 Dedica tiempo a la lectura de libros físicos
- 🎨 Desarrolla hobbies creativos sin pantallas (pintura, música, manualidades)
- 🍽️ Come sin pantallas para mejorar la digestión y conexión familiar
👁️ La regla 20-20-20 para cuidar tu vista
¿Sabías que mirar pantallas mucho tiempo puede cansar tus ojos?
Aplica la regla 20-20-20:
- 👀 Parpadea con frecuencia para mantener los ojos hidratados
- 💡 Ajusta el brillo y contraste de tus dispositivos
- 📏 Coloca la pantalla a la altura de los ojos y a una distancia adecuada
- 🌞 Usa luz natural cuando sea posible y evita reflejos
- 🔍 Realiza ejercicios oculares simples regularmente
- 🕶️ Considera usar lentes con filtro de luz azul
⚠️ Efectos del exceso de tiempo de pantalla
👁️ Salud Visual
- Síndrome de visión por computadora
- Ojos secos e irritados
- Dolor de cabeza
- Visión borrosa
🧠 Salud Mental
- Ansiedad y depresión
- Problemas de atención
- Dificultades para dormir
- Adicción digital
💪 Salud Física
- Sedentarismo y obesidad
- Problemas de postura
- Síndrome del túnel carpiano
- Dolor de cuello y espalda
👥 Relaciones Sociales
- Aislamiento social
- Dificultades de comunicación
- Reducción de empatía
- Problemas familiares
🎯 Actividades alternativas saludables
🏃♂️ Actividad Física
- Caminar o correr
- Nadar
- Andar en bicicleta
- Yoga o pilates
- Deportes en equipo
🎨 Creatividad
- Pintar o dibujar
- Tocar un instrumento
- Cocinar
- Jardinería
- Manualidades
📚 Aprendizaje
- Leer libros
- Escribir un diario
- Aprender un idioma
- Resolver puzzles
- Tomar clases presenciales
👥 Socialización
- Reunirse con amigos
- Jugar juegos de mesa
- Voluntariado
- Clubes o grupos
- Actividades familiares
🔧 Herramientas y recursos
📱 Apps recomendadas para control de tiempo:
- Forest: Planta árboles mientras te mantienes enfocado
- Freedom: Bloquea distracciones en todos tus dispositivos
- RescueTime: Analiza cómo usas tu tiempo digital
- Moment: Rastrea el uso de tu iPhone
- Digital Wellbeing: Control nativo de Android